Intensitätstechniken im Krafttraining

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Intensitätstechniken sind wichtige Werkzeuge im Krafttraining, um das Training effektiver und abwechslungsreicher zu gestalten. Hier sind einige der beliebtesten Intensitätstechniken:

1. Supersätze:

Bei Supersätzen werden zwei Übungen ohne Pause hintereinander ausgeführt, um die Intensität zu erhöhen. Beispiel: Supersätze von Bankdrücken und Klimmzügen.

2. Drop-Sets:

Drop-Sets beinhalten das Reduzieren des Gewichts nach Erreichen des Muskelversagens, um weitere Wiederholungen zu ermöglichen. Beispiel: Drop-Sets beim Bizeps-Curls.

3. Pyramidentraining:

Beim Pyramidentraining wird das Gewicht bei jeder neuen Satz erhöht oder verringert, um die Muskeln auf unterschiedliche Weise zu stimulieren. Beispiel: Pyramidentraining beim Kreuzheben.

4. Negativwiederholungen:

Hier liegt der Fokus auf der exzentrischen Phase der Übung, um die Muskeln stärker zu belasten. Beispiel: Negativwiederholungen beim Bankdrücken.

5. Cluster-Sets:

Cluster-Sets beinhalten kurze Pausen innerhalb eines Satzes, um die Erholung zu optimieren und mehr Wiederholungen mit höherem Gewicht durchzuführen. Beispiel: Cluster-Sets beim Kniebeugen.

6. Rest-Pause-Sets:

Bei Rest-Pause-Sets werden kurze Pausen während eines Satzes eingelegt, um mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht zu schaffen. Beispiel: Rest-Pause-Sets beim Schulterdrücken.

Intensitätstechniken können das Krafttraining auf ein neues Level heben und Plateaus überwinden. Es ist wichtig, die Techniken richtig und mit angemessener Belastung anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.