Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Krafttraining für Anfänger

Wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, ist es wichtig, langsam zu starten und die richtige Technik zu erlernen. Hier sind einige Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Anfänger:

1. Kniebeugen:
2. Positionieren Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
3. Beugen Sie die Knie und senken Sie langsam den Körper ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen.

4. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5. Bankdrücken:

6. Legen Sie sich auf eine Bank und greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen.

7. Senken Sie die Langhantel langsam zur Brust und drücken Sie sie dann wieder nach oben.

8. Klimmzüge:

9. Hängen Sie an einer Stange und ziehen Sie sich mit den Armen nach oben.
10. Senken Sie sich dann langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren.

Für weitere detaillierte Anleitungen zu diesen Übungen können Sie hier nachlesen.

Fortgeschrittenes Training

Wenn Sie bereits Erfahrung im Krafttraining haben und nach neuen Herausforderungen suchen, können Sie sich an fortgeschrittene Übungen wagen. Hier sind einige Schritt-für-Schritt-Anleitungen:

1. Kreuzheben:
2. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander vor die Langhantel.
3. Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach unten, um die Langhantel zu greifen.

4. Heben Sie die Langhantel durch Strecken der Hüfte und der Knie nach oben.

5. Langhantelrudern:

6. Greifen Sie die Langhantel mit einem breiten Griff.
7. Beugen Sie sich leicht nach vorne und ziehen Sie die Langhantel zur Brust.

8. Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück.

9. Kniebeugen mit Gewicht:

10. Halten Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern.
11. Führen Sie die Kniebeugen wie oben beschrieben durch, aber mit zusätzlichem Gewicht.

Für weitere fortgeschrittene Übungen und Techniken können Sie hier nachlesen.

Abschluss

Es ist wichtig, beim Krafttraining auf die richtige Ausführung der Übungen zu achten, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie langsam, steigern Sie sich kontinuierlich und hören Sie auf Ihren Körper. Viel Spaß beim Training!