Schwellenwerttraining

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Schwellenwerttraining ist eine effektive Methode, um die Leistungsfähigkeit im Ausdauerbereich zu steigern. Es zielt darauf ab, den Körper an seine Belastungsgrenze zu bringen, um ihn zu verbessern. Hier sind einige wichtige Aspekte des Schwellenwerttrainings:

Was ist der Schwellenwert?

Der Schwellenwert, auch als anaerober Schwellenwert bezeichnet, ist der Punkt während des Trainings, an dem der Körper beginnt, Milchsäure zu produzieren. Dieser Punkt markiert die Grenze zwischen aerobem und anaerobem Training.

Warum ist Schwellenwerttraining wichtig?

• Leistungssteigerung: Durch regelmäßiges Training nahe am Schwellenwert kann die aerobe Kapazität verbessert werden.
• Effizienz: Das Training in diesem Bereich kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Milchsäure zu tolerieren und schneller abzubauen.
• Wettkampfvorbereitung: Athleten können durch Schwellenwerttraining besser auf Wettkämpfe vorbereitet sein.

Wie wird Schwellenwerttraining durchgeführt?

1. Bestimmung des Schwellenwerts: Der Schwellenwert kann durch verschiedene Tests wie den Laktatstufentest ermittelt werden.
2. Trainingsintensität: Das Training sollte nahe am Schwellenwert erfolgen, um die gewünschten Effekte zu erzielen.
3. Trainingsdauer: Die Dauer des Schwellenwerttrainings hängt von den individuellen Zielen und der Fitness des Sportlers ab.
4. Regeneration: Nach intensivem Schwellenwerttraining ist ausreichende Erholung wichtig, um Überlastung zu vermeiden.

Vorteile des Schwellenwerttrainings

• Verbesserte Ausdauer: Durch das Training nahe am Schwellenwert kann die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert werden.
• Steigerung der Wettkampffähigkeit: Athleten können durch gezieltes Schwellenwerttraining ihre Leistungsfähigkeit im Wettkampf verbessern.
• Effizienzsteigerung: Der Körper lernt, mit höheren Belastungen umzugehen und schneller zu regenerieren.

Fazit

Schwellenwerttraining ist eine wichtige Methode, um die Leistungsfähigkeit im Ausdauerbereich zu steigern. Durch regelmäßiges Training nahe am Schwellenwert können Sportler ihre aerobe Kapazität verbessern und sich auf Wettkämpfe optimal vorbereiten.

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