Supersätze kombinieren

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Was sind Supersätze?

Supersätze sind eine effektive Trainingsmethode im Kraftsport, bei der zwei oder mehr Übungen ohne Pause hintereinander ausgeführt werden. Dies hilft dabei, verschiedene Muskelgruppen intensiv zu trainieren und die Trainingszeit zu optimieren.

Warum Supersätze?

• Effizienz: Durch das Kombinieren von Übungen in Supersätzen wird die Trainingszeit verkürzt.
• Intensität: Die Muskeln werden durch die hohe Belastung in kurzer Zeit intensiv beansprucht.
• Variation: Supersätze bieten eine Abwechslung im Trainingsplan und verhindern Langeweile.

Arten von Supersätzen

1. Antagonistische Supersätze: Dabei werden Übungen für antagonistische Muskelgruppen kombiniert, z.B. Bizeps und Trizeps.
2. Agonistische Supersätze: Hier werden Übungen für dieselbe Muskelgruppe kombiniert, um sie maximal zu beanspruchen.
3. Ganzkörper-Supersätze: Diese Supersätze beinhalten Übungen für verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers.

Tipps für effektive Supersätze

• Gewicht anpassen: Wähle ein Gewicht, das sowohl die erste als auch die zweite Übung des Supersatzes herausfordernd macht.
• Richtige Reihenfolge: Lege die Übungen so fest, dass die Muskeln nicht überlastet werden.
• Pausen einplanen: Trotz der geringen Pause zwischen den Übungen ist es wichtig, genügend Erholungszeit zwischen den Supersätzen einzuplanen.

Beispiele für Supersätze

1. Bizeps und Trizeps:
2. Bizepscurls: Link zu Übung

3. Trizepsdrücken: Link zu Übung

4. Brust und Rücken:

5. Bankdrücken: Link zu Übung

6. Klimmzüge: Link zu Übung

7. Beine und Gesäß:

8. Kniebeugen: Link zu Übung
9. Ausfallschritte: Link zu Übung

Fazit

Supersätze sind eine effektive Methode, um das Krafttraining zu intensivieren und die Trainingszeit zu verkürzen. Durch die Kombination verschiedener Übungen können Muskeln gezielt beansprucht und das Training abwechslungsreich gestaltet werden. Probiere Supersätze in dein Trainingsprogramm einzubauen und erlebe die Vorteile dieser Trainingsmethode!