Bizepscurls mit Kurzhanteln
Kurzhanteltraining
Krafttraining für gezielte Körperbereiche
Krafttraining für Gelenkstabilität
Trainingsplan
Krafttraining für Muskelaufbau
Kurzhanteltraining 
Vorteile des Kurzhanteltrainings Vielseitigkeit:
Mit Kurzhanteln können verschiedene Muskelgruppen trainiert werden
...Arme:
Bizepscurls, Trizeps Kickbacks
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Krafttraining für gezielte Körperbereiche 
Compoundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben trainieren mehrere Muskelgruppen auf einmal, während Isolationsübungen wie
Bizepscurls gezielt einzelne Muskeln ansprechen
...Übungen für verschiedene Muskelgruppen Brust: Bankdrücken Fliegende
mit Kurzhanteln Rücken: Klimmzüge Rudern mit Langhantel Beine: Kniebeugen Beinstrecken Arme: Bizepscurls Trizepsdrücken Bauch: Crunches Beinheben 4
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Krafttraining für Gelenkstabilität 
Seitheben
mit Kurzhanteln: Diese Übung ist ideal, um die Schultergelenke zu stabilisieren
...Ausfallschritte: 3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Bein Planks: 3 Sätze x 30 Sekunden Freitag Kreuzheben: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Bizepscurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Ernährung für Gelenkgesundheit Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls entscheidend für die Gelenkgesundheit
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Trainingsplan 
Brust und Trizeps Bankdrücken: 4 Sätze x 10 Wiederholungen Schrägbankdrücken: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Fliegende
Kurzhanteln: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabelzug: 4 Sätze x 12 Wiederholungen Trizepsdips: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Dienstag: Rücken und Bizeps Klimmzüge:
...Klimmzüge: 4 Sätze x 8 Wiederholungen Rudern am Kabelzug: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Kreuzheben: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Bizepscurls: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Hammercurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Mittwoch: Ruhe oder Cardio Donnerstag: Beine Kniebeugen: 4 Sätze x 10 Wiederholungen Beinpresse:
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Krafttraining für Muskelaufbau 
Durch gezieltes Training
mit Gewichten können Muskeln gestärkt und vergrößert werden
...Fliegende mit
Kurzhanteln Dips Trizepsdrücken am Kabelzug Tag 2: Rücken und Bizeps Klimmzüge Rudern mit der Langhantel
Bizepscurls Unterarmcurls Tag 3: Beine und Schultern Kniebeugen Ausfallschritte Schulterdrücken Seitheben Tag 4: Bauch und Cardio Crunches Beinheben Planks Cardio-Training (Laufen,
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Nebenberuflich (nebenbei) selbstständig m. guten Ideen
Der Trend bei der Selbständigkeit ist auf gute Ideen zu setzen und dabei vieleich auch noch nebenberuflich zu starten - am besten mit einem guten Konzept ...