Trainingsplan

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Ein gut strukturierter Trainingsplan ist entscheidend für den Erfolg im Krafttraining. Hier ist ein Beispiel für einen effektiven Trainingsplan:

Montag: Brust und Trizeps

• Bankdrücken: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Fliegende Kurzhanteln: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Trizepsdrücken am Kabelzug: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Trizepsdips: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Dienstag: Rücken und Bizeps

• Klimmzüge: 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kreuzheben: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Bizepscurls: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hammercurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Mittwoch: Ruhe oder Cardio

Donnerstag: Beine

• Kniebeugen: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Ausfallschritte: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Wadenheben: 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Freitag: Schultern und Bauch

• Schulterdrücken: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Seitheben: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Frontheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Samstag und Sonntag: Ruhe oder Cardio

Ein guter Trainingsplan sollte regelmäßig angepasst werden, um Plateaus zu vermeiden und die Fortschritte zu maximieren. Es ist wichtig, genügend Ruhepausen einzuplanen, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.

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