Trainingsbelastung steigern

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

In diesem Artikel geht es darum, wie du deine Trainingsbelastung im Krafttraining effektiv steigern kannst.

Warum die Trainingsbelastung erhöhen?

Die Steigerung der Trainingsbelastung ist entscheidend, um Fortschritte im Krafttraining zu erzielen. Durch kontinuierliche Steigerung der Belastung wird der Körper dazu angeregt, sich anzupassen und stärker zu werden.

Methoden zur Steigerung der Trainingsbelastung

1. Progressive Überlastung: Dies ist der Schlüssel zur Steigerung der Trainingsbelastung. Indem du kontinuierlich mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzufügst, forderst du deine Muskeln heraus und förderst ihr Wachstum.

2. Variation der Übungen: Durch die Variation deiner Übungen kannst du neue Reize setzen und Plateaus überwinden. Probiere verschiedene Variationen von Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken aus.

3. Erhöhung des Trainingsvolumens: Steigere die Gesamtmenge an Arbeit, die du pro Trainingseinheit leistest, indem du mehr Sätze, Wiederholungen oder Gewicht hinzufügst.

Wichtige Punkte bei der Steigerung der Trainingsbelastung

• Progression: Eine zu schnelle Steigerung der Belastung kann zu Verletzungen führen. Achte darauf, die Belastung schrittweise zu erhöhen.

• Regeneration: Gib deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung, damit er sich an die gesteigerte Belastung anpassen kann.

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein ist entscheidend für den Muskelaufbau und die Regeneration.

Weitere Ressourcen

• Krafttraining Grundlagen
• Ernährung im Kraftsport
• Trainingsplan erstellen

Durch die gezielte Steigerung der Trainingsbelastung kannst du deine Fortschritte im Krafttraining maximieren und deine Ziele schneller erreichen. Bleibe konsequent, geduldig und höre auf deinen Körper, um Verletzungen zu vermeiden.