Trainingsprotokoll

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

Einleitung

In diesem Trainingsprotokoll werden die Fortschritte und Leistungen im Bereich des Krafttrainings festgehalten.

Trainingsplan

1. Aufwärmen
   • 10 Minuten Laufband
   • Dynamische Dehnübungen
2. Brust
   • Bankdrücken: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
   • Fliegende: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
3. Rücken
   • Klimmzüge: 4 Sätze x 8 Wiederholungen
   • Rudern: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
4. Beine
   • Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
   • Beinpresse: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
5. Arme
   • Bizepscurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
   • Trizepsdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen

Fortschritte

Die Kraftwerte haben sich in den letzten Wochen deutlich verbessert. Besonders beim Bankdrücken konnte eine Steigerung um 10 kg verzeichnet werden. Die Klimmzüge fallen ebenfalls leichter und können nun mit zusätzlichem Gewicht durchgeführt werden.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und Kohlenhydraten unterstützt die Trainingsleistungen. Es wird darauf geachtet, genügend Kalorien für den Muskelaufbau zu sich zu nehmen.

Regeneration

Die Regeneration nach dem Training ist ebenso wichtig wie das Training selbst. Ausreichend Schlaf und Entspannung tragen dazu bei, dass die Muskeln sich optimal erholen können.

Fazit

Das Krafttraining verläuft erfolgreich und die gesetzten Ziele werden kontinuierlich erreicht. Durch die konsequente Umsetzung des Trainingsplans und der richtigen Ernährung können weitere Fortschritte erzielt werden.

Weitere Informationen

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