Übungen für die Schultern

Kategorie: Sport;Fitness;Krafttraining

In diesem Artikel werden verschiedene Übungen für die Schultern vorgestellt, die dir helfen, deine Schultermuskulatur zu stärken und zu entwickeln.

Warum sind starke Schultern wichtig?

Starke Schultern sind entscheidend für eine gute Körperhaltung, insbesondere beim Training mit Gewichten. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Verletzungen im Schulterbereich.

1. Schulterdrücken

Das Schulterdrücken ist eine klassische Übung, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Hierbei wird die Langhantel oder Kurzhantel über dem Kopf gedrückt.

2. Seitheben

Beim Seitheben werden die Arme seitlich vom Körper weg angehoben, um die seitlichen Schultermuskeln zu aktivieren.

3. Frontheben

Das Frontheben zielt darauf ab, die vorderen Schultermuskeln zu stärken, indem die Arme nach vorne angehoben werden.

4. Face Pulls

Face Pulls sind eine effektive Übung, um die hintere Schultermuskulatur zu trainieren und die Schulterblätter zu stabilisieren.

5. Shrugs

Shrugs sind eine Übung, um die Trapezmuskeln zu stärken, die sich zwischen Schultern und Nacken befinden. Hierbei werden die Schultern hochgezogen und wieder gesenkt.

Trainingsplan für starke Schultern

Um deine Schultern effektiv zu trainieren, empfiehlt sich ein Trainingsplan, der Übungen für alle Schulterbereiche beinhaltet. Hier ein Beispiel für einen Trainingsplan:

1. Schulterdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
2. Seitheben: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
3. Frontheben: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
4. Face Pulls: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
5. Shrugs: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Fazit

Starke Schultern sind entscheidend für eine gute Körperhaltung und Verletzungsprävention. Durch regelmäßiges Training mit gezielten Übungen kannst du deine Schultermuskulatur stärken und weiterentwickeln.

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