Bizepscurls
Trainingsplan
Muskelprogramm
Trainingsprotokoll
Muskelaufbau-Plan
Muskelaufbauübungen
Krafttraining für Gelenkstabilität
Krafttraining für Muskelaufbau
Kurzhanteltraining 
Arme:
Bizepscurls, Trizeps Kickbacks
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Supersätze kombinieren 
Beispiele für Supersätze Bizeps und Trizeps:
Bizepscurls: Link zu Übung Trizepsdrücken: Link zu Übung Brust und Rücken: Bankdrücken: Link zu Übung Klimmzüge: Link zu Übung Beine und Gesäß: Kniebeugen: Link zu Übung Ausfallschritte: Link zu Übung Fazit Supersätze sind
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Kraftkomplexe 
Kreuzheben + Rudern +
Bizepscurls Dieser Komplex zielt auf den unteren Rücken, den oberen Rücken und die Armmuskulatur ab
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Trainingsplan 
Klimmzüge: 4 Sätze x 8 Wiederholungen Rudern am Kabelzug: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Kreuzheben: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
Bizepscurls: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Hammercurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Mittwoch: Ruhe oder Cardio Donnerstag: Beine Kniebeugen: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
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Muskelprogramm 
Sätze x 12 Wiederholungen Dips: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Rücken und Bizeps Klimmzüge: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Bizepscurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Beine und Schultern Kniebeugen: 4 Sätze x 10 Wiederholungen Schulterdrücken: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Ernährung Eine ausgewogene
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Trainingsprotokoll 
Sätze x 10 Wiederholungen Beine Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wiederholungen Beinpresse: 3 Sätze x 15 Wiederholungen Arme
Bizepscurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Trizepsdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen Fortschritte Die Kraftwerte haben sich in den letzten Wochen deutlich verbessert
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Muskelaufbau-Plan 
Tag 1 - Brust und Trizeps Bankdrücken Fliegende Trizepsdrücken Tag 2 - Rücken und Bizeps Klimmzüge Rudern
Bizepscurls Tag 3 - Beine Kniebeugen Ausfallschritte Wadenheben Tag 4 - Schultern und Bauch Schulterdrücken Seitheben Crunches Ernährung Die Ernährung spielt eine
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Muskelaufbauübungen 
Bankdrücken - Klimmzüge Tag 2: - Kreuzheben - Langhantelrudern - Schulterdrücken Tag 3: - Beinpressen - Trizepsdrücken -
Bizepscurls Ernährung Neben dem Training ist auch die Ernährung entscheidend für den Muskelaufbau
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Krafttraining für Gelenkstabilität 
Ausfallschritte: 3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Bein Planks: 3 Sätze x 30 Sekunden Freitag Kreuzheben: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Bizepscurls: 3 Sätze x 12 Wiederholungen Ernährung für Gelenkgesundheit Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls entscheidend für die Gelenkgesundheit
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Krafttraining für Muskelaufbau 
Fliegende mit Kurzhanteln Dips Trizepsdrücken am Kabelzug Tag 2: Rücken und Bizeps Klimmzüge Rudern mit der Langhantel
Bizepscurls Unterarmcurls Tag 3: Beine und Schultern Kniebeugen Ausfallschritte Schulterdrücken Seitheben Tag 4: Bauch und Cardio Crunches Beinheben Planks Cardio-Training (Laufen,
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Mc Shape Iffezheim 
Ein paar kleine Eckdaten zum Studio: Adresse: Karlstraße 34, 76473 Iffezheim
- Flächengröße: ca. 1.200m²
- Premiumausstattung von Life Fitness
- Rolle- und Bandmassage
- Vibrationstraining
- Dr. Wolff – präventives Rückentraining
- Kostenlose Parkplätze ....